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女生,150CM的个子,体重102斤,减肥多少好呢?

减肥10斤左右比较好。身高150cm的女生,健康体重在90斤左右,你现在的体重是102斤,减少10斤左右即可。通过健康的减肥方法,减少体内多余的脂肪和增肌塑形,达到健康减肥不反弹的效果。

小基数体重的女生减肥一般都是肚子大,脂肪多,通过控制饮食和减脂的运动方式辅助进行,养成良好的饮食习惯和生活习惯就能达到减脂塑形的目的。

身高150cm,体重102斤,该怎样健康减肥?

1,饮食多样化,每天保持最低的基础代谢。

饮食不能太单一,食物种类要多,尽量做到每天要有主食,蛋白质,蔬菜,水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。

假如你每天的基础代谢是1700卡,通过每天控制热量减少500卡,那么你的最低基础代谢就是1200卡,通过减少糖分食物的摄入量,也就是减少主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过这样的饮食控制,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。因为燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量。

2,增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢,又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛肉,牛奶等食物。每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,你现在的体重是102斤也就是51千克,那么每天食用51克蛋白质即可。

3,少量多餐,每餐吃7分饱。

少量多餐即早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样的饮食结构既能增加饱腹感,又能避免摄入过量。

而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,还能减少摄入量,对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有益处。

4,运动辅助。

小基数体重建议有氧运动和无氧运动辅助进行。

有氧运动建议选择,如慢跑,快走,骑行,跳绳,转呼啦圈,缩腹走路等运动,每次坚持40分钟以上,每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择,如卷腹,上下蹲,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲跳等运动,每次坚持40~60分钟,每周坚持4~5次的运动频率即可。

除了饮食和运动以外,每天保持充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能维持身体健康和保持第二天的精力充沛。

我们先根据身体质量指数(BMI)来判断您的体重是否在健康范围内:

BMI=体重(公斤)/【身高(米)*身高(米)

您的BMI值=22.7,属于正常范围内。

从BMI上判断,您的体重很正常,可以不减肥的。

然后计算出您的标准体重:

世界卫生组织提供的计算标准体重的方法是:

女性的标准体重=【身高(cm)-70】×60%

上下浮动10%属于正常范围内。

150cm的女性,标准体重是96斤,上下浮动10%,那就是86.4~105.6g都是正常的。

您的体重102斤,属于标准体重的正常范围内。

从这角度,同样可以判断,您的体重不胖不瘦,可以不用减肥。

如果您对自己的体型和体重有更高的要求,当然也可以适当地减减肥,比如减到标准体重96斤。

那如何减重到96斤呢?

102的基础体重要减肥,这是典型的小基数体重减肥。

相对于大基数来说,小基数减肥难度要大一些。要吃更少的食物,做更多的运动才能有较好的减肥效果。

1、饮食方面不光要吃得少,还要吃的好,既要控制热量也要保证身体营养。

  • 每天摄入的热量基本上就是自己的基础代谢率。

中国女生的平均基础代谢率约为1200千卡,小基数体重的基础代谢率大概也就是这个数值,所以,每天的摄入的总热量约为1200千卡。

  • 在此基础上,调整饮食结构,满足身体的营养需求。

下面这个营养减肥食谱告诉了您一日三餐具体怎么搭配:

  • 在食物的选择方面,多吃低GI值的食物,保证蛋白质的摄入,当然也要适当摄入油脂。

注意看右边的说明部分,主食、蛋白质类和蔬菜吃什么、怎么吃也非常的重要。

2、运动方面,有氧训练和力量运动相结合,尤其要注重力量训练。

氧运动可以提高新陈代谢,消耗热量,促进减肥。

力量训练可以增加肌肉含量,提高基础代谢率。

对小基数减肥来说,力量训练尤为重要。因为小基数的基础代谢率本来就不高,如果做过多的有氧训练,肌肉被分解了,基础代谢率就更低了。体型也会变得干瘪不好看。

力量训练就刚好可以弥补这个弊端,瘦的有型好看。

其他补充:

小基数减肥特别要注意,坚决不要节食减肥。

接受减肥中间的各种反复和波折,只要保持一段时间内体重呈下降的趋势就是成功的。这6斤体重,您可以话3~6个月去实实在在的把它减掉,而不是只用1个月,快速的刷掉它。否则正常体质很可能就会被破坏了,折腾成了易胖体质。

我是天星妈,祝您减肥成功!

控制在100斤以内我觉得就可以了

我今年35岁,身高161cm,体重105斤,我觉得自己还是有点偏胖。如果身高150厘米,体重102斤,肯定是偏胖了,我认为你这个身高体重在92-95斤比较合适。希望能帮到你。


很荣幸回答您的问题!我153,体重94斤,因为生过孩子了。所以肚子上肉肉比较多。整体看着还可以。就是腰腹部比较多肉。如果您未婚,年纪还比较小的话,建议运动 合理饮食的方法控制体重就可以了。实际上102也不是很胖,如果通过运动能让肌肉紧实起来。

可以参考以上身高、体重、年龄。

身高(m)× 身高(m)× 22 = 健康体重

如果您的身高是1.5m,那么健康标准的体重就是1.5*1.5*22=49.5(公斤)

多出来的就是要减去的体重。

根据这个方法计算,您减去三斤就好了

减到90斤内,90斤外你就夸自己是可爱的"小胖墩儿"[呲牙]

150-110=40公斤

90斤就可以了,太瘦了也不好看啊,我觉得女生100斤也不胖啊,对身体健康来说,我觉得可以不用减肥,很可爱的

身材不是单纯看数字,....去锻炼吧,把肉肉练到该长的地方去

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