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我才怀孕一个月,特别担心自己营养不够,饮食方面应该注意什么?

你好,今天我来回答一下你的问题!

刚开始怀孕一个月最需要注意安全,饮食上原则是要多样化,多吃营养高的,比较容易消化的食物,蔬菜啊,水果啊都不能少,蛋白质是我们基本的物质,这个也不可缺少。我记得我怀孕那会,我就特别注重饮食方面,接下来我分享一下我一天的饮食!

早餐:一个鸡蛋或者两个,正常人可以吃一个就够了,孕妇多吃一个也没关系,鸡蛋中含有丰富的蛋白质,有利于宝宝的大脑发育,一碗五谷豆浆,里面有放红枣,黄豆,黄豆里面含有的黄体酮是孕妇所需要的,这些的营养价值都很高,有利于宝宝的发育,一碗稀饭,我是米饭胃,可能是南方人都比较喜欢早餐吃粥的缘故,早餐没吃米,整个人很难受,所以每天都会吃一碗稀饭。

接下来就是十点多的点心了:点心我会主要吃水果,苹果和猕猴桃是首选,我整个孕期苹果和猕猴桃都没断过,其他再搭配两到三种水果,每一样可以不用吃很多,但一定要品种丰富,可以选择,梨子,香蕉,橙子,柠檬,圣女果,葡萄……

再来就是午餐了:午餐我正常是一碗米饭,然后配2个青菜,一个豆制品,一个炖汤,青菜可以换着花样吃,豆制品是每天必不可少的一个食物,炖汤的话,我正常是炖猪肉,牛肉,鱼肉,鸡肉,鸭肉,等等,我记得鸡汤和鱼汤吃的最多!

然后就是下午午睡后这一餐了,下午的点心我正常选择吃坚果,坚果中含有丰富的脂肪及营养,可以促进宝宝的脑部发育和神经系统的形成,坚果可以选择,芝麻,核桃,瓜子,榛子,开心果……

下面说一下晚餐了:晚餐的话正常我会吃面,各种各样的面,用骨头熬好汤后,拿来煮面,加点虾,青菜,这样煮起来的营养也很丰富,而且清淡又好吃!

最后就是晚上的点心了:因为吃完不久就要休息了,所以我会吃得比较少,正常是一瓶250毫升的牛奶和一两片全麦的面包!

好了,以前就是我的经验了,希望可以帮到你,谢谢!

当一个女人知道了自己肚子里孕育着一个小生命时,内心感到激动又紧张。我当时看到验孕棒上的“中队长”时,心情也是变得很复杂,担心自己的饮食不对或行为不当而影响胎宝宝的发育。我猜想这位孕妈妈心情也是这样。别紧张,不用担心,放松心情,好好享受这个神奇又美妙的孕期。

下面,我和你分享一下,孕1月的饮食注意事项及孕早期的一些注意事项,让你轻松面对孕早期。

孕1月,胎宝宝的发育情况

首先,我们先来了解孕1月,胎宝宝的发育情况。这个阶段是胚胎神经管、四肢、眼睛开始分化的时期,对胎儿的一生健康极为重要。到了孕4周,胎儿身体分两部分,非常大的部分为头部,有长长的尾巴,很像小海马的形状。手脚因为太小,肉眼还看不清楚。知道了宝宝现阶段的发育情况后,我们来看看孕妈妈如何吃,对胎宝宝的发育比较好。

孕1月每日饮食量

据研究发现,从事轻体力劳动的女性每日所需热量平均为2500~3000千卡,而孕妇对热量的需求要高出非孕期25%。为了保证孕妈妈和胎儿的营养,建议孕期每天饮食量这样安排:

①主粮(米、面):200~250克。

②动物类食品(包括水产物):150~200克。

③杂粮(玉米、豆类等):25~50克。

④蔬菜(绿色蔬菜占2/3):200~400克。

⑤蛋类(鸡蛋、鸭蛋等):50克。

⑥水果:50~100克。

⑦牛奶:250毫升。

重点补充叶酸

怀孕第一个月,要重点补充叶酸。因为孕早期是胎宝宝神经器官高度发育的关键期,补充叶酸可以防止胎宝宝的神经器官发生缺陷畸形。为了胎宝宝的健康,准妈妈在怀孕前到孕早期都要及时补充叶酸,而在怀孕的第一个月,增加叶酸的摄入量是尤为重要。

孕妈妈补充叶酸的方法很多,例如,孕妈妈可以多吃富含叶酸的食物,如谷类食物、菠菜、豆类及苹果等。除了从日常食物中补充叶酸外,孕妈妈还可以通过吃叶酸片来保证每天所需的叶酸。

该给自己和宝宝“吃”点铁了

孕妈妈在孕期里最容易出现缺铁性贫血症状,它不仅会导致孕妈妈在孕期出现心慌气短等不适,对胎儿也会造成极大的影响。所以,孕期补充一定量的铁很有必要。

一般来说,在孕1月时,孕妇只需吃一些含铁的食物,如绿叶蔬菜等基本上可以满足自身和胎儿的需求。除了补充铁元素外,由于第1~3个月是胎儿主要器官及骨骼发育形成的关键时期,在这一阶段,孕妇还应适当增加钙、维生素D、叶酸、铁、锌的摄入,以保证宝宝的健康发育。

适当喝水

准妈妈从怀孕第1个月起,新陈代谢就会相对加快,如容易出汗、小便频繁等,特别是经过一夜的睡眠,体内水分流失得更多。因此,孕妈妈早上起床后,适当喝些白开水,及时补充水分,避免身体出现缺水或脱水。

据数据显示,孕妇每日饮水量应以保证尿量不少于2000毫升为宜,故每日约需摄入水分3000毫升左右,其中早晨饮水300~500毫升,孕妈妈也可根据季节及自身情况加以调整。通常,晨起饮水以饮白开水最好,不要用浓茶和咖啡等刺激性饮料代替。

孕1月需要注意的事项:

孕早期是胎儿稳定的关键期,孕妈妈需要几个事项,让胎儿健康发育。我总结了当时怀孕的经验,以下几点要做好:

01.避免剧烈运动

这个阶段胚胎正处于着床发育阶段,如果运动剧烈,可能导至着床点下移,埋下祸患。因此,最好是避免剧烈运动和长时间的站立。

02.远离噪音、化学污染物

如果长期在噪音和化学污染环境下生活的孕妈妈,胎儿的疾病和畸形率均高于正常的孕妈妈。因此,怀孕后,孕妈妈要尽量离开这些污染源。同时,一些爱美的孕妈妈,孕期注意不要染发、烫发,这些都是污染源,对胎宝宝的健康发育不利。

03.远离烟、酒、咖啡

烟草和酒类含有一定量的有害物质,分别通过肺脏和胃肠进入血液后,对准妈妈的身体会造成一定的影响,对胎儿更是会造成一定影响。

因此,准妈妈在怀孕前应戒烟戒酒。但对于意外怀孕的准妈妈来说,孕前戒烟戒酒已经不可能,那就应当从怀孕第1个月起与烟酒说再见,从而将怀孕期可能出现的危害降至最低。 除了烟酒外,咖啡中含有咖啡因,容易给胎儿造成不利影响。

04.养成健康的作息习惯

怀孕后,孕妈妈要养成健康的作息习惯,避免熬夜。早睡早起,每天保证8个小时的休息睡眠时间,对准妈妈健康和胎宝宝的成长都很有帮助。


小书虫妈妈温馨提示:

总之,孕1月应遵循“吃得多不如吃得好”的原则。只要保证吃的食物有各种营养,易消化、少油腻、味清淡,多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。 营养要全面 孕1月的孕妇的饮食不需要特别补充哪种营养,保证营养全面、均衡即可。由于孕早期,有些孕妈妈早孕反应比较严重,建议可以选择适合自己胃口的食物,这样既利于胎儿的发育,也可以保证孕妇营养的摄入。

hi,我是安柏妈妈。很高兴回答你的问题。

怀孕了以后饮食上总体要营养均衡,好消化、易吸收,尽量选择健康的食品。不用担心营养不够,现在的生活普遍比过去好,不需要过多的大补。



补充叶酸

怀孕第1个月特别注意的是补充叶酸。叶酸一般是从备孕前3个月开始服用,至少要吃到孕3个月,主要是为了预防胎儿神经管畸形。虽然食物中也有叶酸,但由于烹饪方法的缘故,大部分遭到了破坏,所以一般都是需要额外补充叶酸,每天补充叶酸的量要在0.4-0.8mg之间。



早孕时少食多餐

如果有早孕反应,饮食上要少食多餐。

首先保证母亲的能量供应。比如多吃碳水化合物类的,像面条、米饭这一类的,肉、蛋这些如果食欲不好,不愿意吃,可以不吃或者少吃。

适当锻炼

适量的锻炼也很重要,像散步就是最适合孕妇的运动了,建议每天走20-30分钟,有助于胎儿健康和分娩。

定期产检

如果您实在不知道怎么做,建议定期去社区医院检查,医生会对您身体的全方位检查,现在一般都是建议控制体重了,按照不同孕期做不同的体检,基本能保证绝大部分的妈妈营养是足够的,反而越来越多的体重超标。下面的参考图片有大致的检查项目。具体的看地方医生安排。饮食也可以多去问问医生,根据您的微量元素检查看是否需要补充。



好用的手机APP

如果觉得实在是无从下手,可以推荐几款好用的app,基本市面上的这些孕妈软件功能都很齐全,会有问题交流,产检助手,饮食安排,还是很实用,比如微胎心,美柚,等等,最方便的,可以直接在今日头条关注一些孕产专家,也欢迎关注我,我会看到信息及时回复。


以上就是我的回答,希望能帮助到你,谢谢!

我是两个宝宝的妈妈了,我觉得孕初期叶酸片一点要吃,饮食方面,水果蔬菜,饮食均衡就好,不用担心营养不良,想吃什么就吃什么,不要有过多的心里负担,良好的心情才是最关键的,听说怀孕期间多想美好的东西,多看美丽的东西,生出来的宝宝就会漂亮!

孕期要注意:活血的,凉血的不能吃,像螃蟹,藕,柿子,羊肉,狗肉,动物肝脏,动物血,甲鱼等。高糖、高盐、高钙、高蛋白、高脂肪的食物不能吃,会增加孕妇的负担,马齿菜、木耳菜、苦瓜、青西红柿会使孕妇出现恶心、呕吐。


想吃什么吃什么,不要担心营养不够,因为现在是营养过剩的时代[我想静静][我想静静][我想静静]孕期食量也会相应增加。需要注意的是什么食物是孕期应该忌口的,这才是重要的[耶][耶][耶]


怀孕第一个月营养非常重要,既要保证营养的充足,又要兼顾营养的均衡,才能够满足孕妈妈和胎宝宝两个人的营养需求。孕一月准妈妈需要遵循以下营养饮食原则:

选自己喜欢吃的。

在不影响营养的情况下,孕妈妈可以选择自己喜欢吃的,且有利于胎宝宝发育的食物。怀孕第1个月的营养素需求与孕前没有太大变化,保持饮食规律就可以了。在保证一日三餐正常化的基础上,在两餐之间各安排一次加餐。

营养均衡以提高抵抗力。

第1个月孕妈妈往往不知道自己怀孕了,不会太关注饮食问题,其实在准备要娃娃的时候,就应该注意膳食平衡,注意营养素的补充,适量多吃新鲜水果,以提高孕妈妈的抵抗力,可在加餐时吃一些坚果、水果或者酸奶等。

并不是吃的越多越好。

摄入过多的营养会增加孕妈妈胃肠道、肝脏肾脏的负担,另外如果某一种食物吃的过多会影响其他食物的摄入,这样会造成营养的不均衡,不利于胎宝宝的生长发育和孕妈妈的健康。


我是然然妈咪育儿,很高兴能够为你分享孕产、育儿、喂养、产后恢复知识和经验,希望能够帮助到您,欢迎点赞/转发/关注,谢谢!!!

刚刚怀孕一个月,首先要放松,刚刚怀孕,这个时候孩子主要吸收的是妈妈身体内的营养,不用担心营养不够,这个时候叶酸一定要按时吃。

饮食方面;新鲜的蔬菜水果,定量吃,不要过多摄入含糖量高的水果,容易长胖;蛋白质方面也要定量,如果有条件可以每天少吃点肉,保证每天都有。最重要的是要保证一个好的心态,放松心情;听听音乐,每天都开开心心的,准备迎接大宝贝

刚开始要注意补充叶酸。可以多吃点富含维生素B1的食物,比如南瓜、鲫鱼、大豆、西兰花等。也可以吃点复合维生素,比如爱乐维。

也要多吃点富含维生素C的食物,不仅可以增强抵抗力,还可以预防牙龈出血。比如青椒(不辣的那种),白菜、番茄、各种水果等。

当然,蛋白质和钙也不能少。鱼、虾、瘦肉、坚果都富含高蛋白。每天吃一点,宝宝和宝妈都不容易缺钙。

DHA也要补充,这样不仅对宝宝大脑发育好,对宝宝视力发育也好。富含DHA的食物有深海鱼,当然还有药店卖的DHA。

重点来了:禁烟酒,对宝宝有很大的伤害。动物内脏不能多吃,一般动物内脏里面的胆固醇都比较高。麻辣烫、火锅、胡辣汤孕期少吃,刺激性的食物容易导致拉肚子、上火等。水果、坚果每天都吃点,但是不要过量,水果控制在200到400克之间(糖尿病人另说),坚果每天20克左右,不要因为怀孕就猛吃,最后肉都长到自己身上,或者导致宝宝过大,不好生。

下图是我怀孕32周的照片,祝大家都好孕。


很高兴回答你的问题怀孕一个月不用特别大补,这个时候胎儿很小很小的,并不需要太多营养,就跟平时一样,多吃蔬菜水果,注意休息保暖,不要生病就好,如果本来体质就弱,营养不良的话就需要特别注意了,因为营养不是一天两天就能补上的,随着胎儿的长大需要的营养也会越来越多,所以要提前调理身体,怀孕了要格外注意营养补充,还有就是备孕期和怀孕初期一定要补充叶酸,叶酸的缺乏可能会增加胎儿神经管畸形发生的机会,导致脊椎裂、无脑儿、唇腭裂等严重后果。所以千万注意忘采纳

一般来说,怀孕第一个月父母都感觉不到,所以在吃的方面都不太注意,一旦知道自己怀孕了,就一定要注意营养和饮食。

主要的营养是叶酸,这是一个好东西,可以预防贫血,早产胎儿奇形,因此这方面的摄取是关键,一方面可能吃过叶酸的药物,另一方面就是食物了。富含叶酸的食物也有很多,例如全麦的面包,菠菜,牛肝,豆类,苹果等等,这些都是要多吃的。

在怀孕最初的三个月,叶酸的摄取一定是关键,每天要保证400微克的摄入,第一个月的时候更是关键,食补与药补同步。

怀孕之后一定要注意饮食,要坚持吃新鲜的,不要吃隔夜菜,



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